https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?u=2202 Voor en door freelancers. nl Fri, 17 Apr 2026 09:20:48 GMT vBulletin 60 http://vbulletin.lancelots.nl/forum/images/lancelots/misc/rss.jpg https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?u=2202 https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=31 Wed, 14 Jan 2009 16:33:20 GMT Wanneer het duidelijk is welk gevoel het selecteren blokkeert en welke gedachten jou tegenhouden om ervoor te ‘gaan’, is het tijd om kijken naar je...
Wanneer het duidelijk is welk gevoel het selecteren blokkeert en welke gedachten jou tegenhouden om ervoor te ‘gaan’, is het tijd om kijken naar je handelen. Je wilt immers een richting op en daar is een optreden voor nodig. Je wilt gaan koersen.

Stel je voor: je bent weer terug op je bootje in de grote zee en je kijkt door je verrekijker waar vijf eilanden zijn verschenen. Hoe bepaal nou waar je heen wilt? Je bent erachter gekomen dat je door de hoeveelheid van die doelen nerveus, zenuwachtig en beverig wordt. Maar je onzekerheid, die komt het sterkst naar voren. Het liefst zou je iemand naast je willen hebben die geruststellend zou zeggen: kies nou maar, ik vertrouw erop dat jij het juiste besluit maakt. Inmiddels weet je dat het juiste en besluit uitersten zijn en dat de kans groot is dit het maken van een keuze niet zal bespoedigen, eerder blokkeren. Grote kans dat jij op dit moment wel wat vertrouwen kan gebruiken. Het vertrouwen om de motor aan te zetten en te gaan varen.

Mensen hebben hun zo eigen manieren om te wennen aan omschakelingen. Helaas is het voor mij niet mogelijk om een algemeen driestappen ‘en nu geloof je erin’ model aan te bieden. Hoe ik in mijn situatie mijn moed aanscherp, hoeft voor jou immers helemaal niet te werken. Tips van anderen kunnen helpen, maar probeer wel kritisch te blijven.

Wat verwacht je te beleven?
Een tip: Bekijk jouw keuzemogelijkheden één voor één en stel jezelf de vraag wat je verwacht te gaan ervaren als je hiervoor kiest, bijvoorbeeld:

• De 'financiële' kans (hoop je op zekerheid, ordening, bescherming, veiligheid, respect, erkenning?)
• De 'innovatieve' kans (wil je groei, leren, beweging, creativiteit, spelen, plezier, inspiratie?)
• De ‘makkelijke' kans (verlang je naar ruimte, rust, harmonie, warmte, geruststelling?)
• De ‘lange termijn’ kans (wens je betekenis, authenticiteit, integriteit, vertrouwen, ordening?)
• De ‘samenwerkings’ kans (hoop je op nabijheid, ondersteuning, humor, delen, bijdragen?)

Voorbeeld: je zit in je bootje en koppelt je onzekerheid, je behoefte aan vertrouwen en de kansen die voor je hebt liggen aan elkaar. Op het eerste gezicht verwacht je te kunnen bouwen op het eiland wat het verst bij je vandaan ligt (zie:de lange termijn kans). Maarja, stel dat je dat eiland eindelijk heb gehaald en je dan nog steeds onzeker bent. Dat zou kunnen inderdaad. In de toekomst kunnen de meesten van ons niet kijken.

En nu?
Een tip: Wellicht is het ook handig om te kijken hoe je op dit moment aan je verlangens kan voldoen. Wie of wat heeft jou tot nu toe veel steun (of juist minder) gegeven in jouw leven? Hoe (of met behulp van wie of wat) heb jij eerder jouw vertrouwen aangescherpt?

Koersen is niet eenvoudig, je hebt met veel zaken rekening te houden en vaak ook met de mensen in je omgeving. Ook al vaar je zelfstandig, dat neemt niet weg dat ook jij hulpbronnen kan inzetten. En vergeet niet: het plezierige van freelancen is dat je heel flexibel kunt zijn in de omschakeling van je koers(en)!


Wendy Mozes
Stress en Performance Counsellor

]]> Wendy Mozes https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=31 https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=30 Mon, 12 Jan 2009 20:18:56 GMT Wellicht kunnen jullie deze lijsten gebruiken om de woordenschat van je eigen gevoelens en behoeften aan te scherpen: *_Lijst met gevoelens_*... Wellicht kunnen jullie deze lijsten gebruiken om de woordenschat van je eigen gevoelens en behoeften aan te scherpen:

Lijst met gevoelens
Ademloos, Angstig, Bang, Bedroefd, Bedrukt, Behaaglijk, Beverig, Bevreesd, Bevredigd, Bezield, Blij, Boos, Bruisend, Chagrijnig, Dankbaar, Dolblij, Doodsbang, Eenzaam, Energiek, Erkentelijk, Extatisch, Futloos, Geamuseerd, Geagiteerd, Gefrustreerd, Geïrriteerd, Gekwetst, Gelukkig, Gelukzalig, Geprikkeld, Geraakt, Geschokt, Geschrokken, Gespannen, Gevoelig, Glorieus, Jolig, Kalm, Koel, Koud, Kwaad, Levendig, Machteloos, Melancholiek, Miserabel, Moe, Moedeloos, Nieuwsgierig, Nerveus, Onbehaaglijk, Ongeduldig, Opgelucht, Ongelukkig, Ongemakkelijk, Onrustig, Onstuimig, Onthutst, Ontroerd, Ontspannen, Ontsteld, Ontzet, Onzeker, Opgetogen, Opgewekt, Overstuur, Overweldigd, Paniekerig, Perplex, Slaperig, Smartelijk, Somber, Sprankelend, Stil, Teder, Tevreden, Treurig, Triest, Trots, Uitgelaten, Uitgeput, Verbaasd, Verbijsterd, Verbluft, Verdrietig, Verrukt, Vurig, Vervuld, Verward, Verwonderd, Voldaan, Vredig, Vreugdevol, Warm, Wanhopig, Weemoedig, Zelfvoldaan, Zacht, Zalig en Zenuwachtig,


Lijst met behoeften
Aanraking, Acceptatie, Authenticiteit, Autonomie, Betekenis, Bescherming, Beschutting, Beschouwing, Beweging, Bijdragen, Creativiteit, Delen, Eenheid, Erkenning, Geruststelling, Harmonie, Heelheid, Helderheid, Humor, Inspiratie, Integriteit, Leren/groeien, Licht, Lucht, Mededogen, Nabijheid, Ondersteuning, Ordening, Plezier, Respect, Ruimte, Rust, Schoonheid, Seksuele expressie, Spelen, Tederheid, Veiligheid, Verbinding, Vertrouwen, Vervulling, Vieren van het leven, Vieren van het verlies (rouwen), Voedsel, (innerlijke) Vrede, Warmte, Water, Zekerheid, Zelfexpressie, Zorg.



(De oplettende lezer zal het waarschijnlijk zijn opgevallen dat er bepaalde gevoelens niet in de lijst zijn opgenomen, zoals b.v. jaloers of hulpeloos zijn of aangemoedigd, bedreigd, gebruikt, aangevallen of getiranniseerd worden. De reden hiervoor is dat de lijst met gevoelens puur is gericht op de kwaliteiten van gevoelens, zoals die binnenin jou worden waargenomen. Je kunt hier meestal: 'ik ben of ik voel me' voorzetten. De niet vermelde gevoelens hebben meer te maken met interpretaties van gebeurtenissen dan over de gevoelsbewegingen zelf (en hier kun je vaak: 'ik vind/ik denk dat' voorplaatsen) B.v: als je jaloezie ervaart, ben je vaak bang, boos en/of gefrustreerd, en die staan dus vermeld in de gevoelenslijst).

Deze lijsten horen bij het 'Geweldloze Communicatie' model van psycholoog Marshall Rosenberg.



Wendy Mozes
Stress en Performance Counsellor ]]> Wendy Mozes https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=30 https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=29 Mon, 12 Jan 2009 17:06:13 GMT Het leggen van een directe verbinding tussen je gevoel en verlangens kan veel duidelijkheid opleveren. Daarnaast zijn ook je persoonlijke...
Het leggen van een directe verbinding tussen je gevoel en verlangens kan veel duidelijkheid opleveren. Daarnaast zijn ook je persoonlijke overtuigingen en je gedrag van groot belang om keuzestress te voorkomen of te lijf te gaan. Dit geldt trouwens voor elke vorm van stress en hangt niet specifiek samen met de spanning rondom het selecteren.

Psycholoog Albert Ellis (de bedenker van de REBT –voorheen RET- ) heeft de volgende gezichtspunten geobserveerd die volgens hem een effectieve leefwijze in de weg staan:

1. Geliefd zijn en gemogen worden (ze moeten altijd van me houden)
2. Competent zijn (ik moet getalenteerd zijn)
3. Je zin krijgen (mijn plannen moeten altijd lukken)
4. Gekwetst zijn (mensen die mij iets verkeerd doen zijn schuldig en dienen gestraft te worden)
5. In gevaar verkeren (gevaar houdt altijd angst in)
6. Zonder problemen zijn (dingen mogen niet verkeerd lopen)
7. Een slachtoffer zijn (alle narigheid die ik meemaak komen door krachten buiten mijzelf)
8. Vermijding (het hebben of verkrijgen van zelfdiscipline is moeilijk)
9. Tyrannie van het verleden (wat er in het verleden gebeurd is, bepaalt mijn toekomst)
10. Passiviteit (geluk bestaat uit het vermijden van narigheid, ik amuseer mij slechts i.p.v. dat ik mij werkelijk engageer)

Altijd, niets en moeten
Wat opvalt bij deze tien visies, is dat zij vaak het woord ‘altijd’, ‘alles’ en ‘moeten’ in zich herbergen. Het is aan te raden in situaties waarin je gespannen bent te letten op jouw eigen gebruik van: altijd, nooit, moeten, niets, alle, ik heb geen keuze, ik ben/word gedwongen. Volgens Ellis zijn dit ‘irrationele opvattingen’, zij vinden in de werkelijkheid niet plaats. Je hebt volgens hem meestal (ik wilde ‘altijd’ gebruiken, maar ik corrigeerde mijzelf nog net op tijd) de keuze om de uitdaging die je tegenkomt van één of van meerdere kanten te bekijken. Dit zou dan ook kunnen betekenen dat er geen ‘juiste’ keuze bestaat.


Gestresste grenzen
Altijd en nooit geven limieten aan. Immers: vaker dan altijd bestaat niet en minder dan nooit ook niet. Denkpatronen die een begrenzing inhouden, verkeren in ‘gevarenzones’. Je beredenatie loopt vast, want als de uiteindelijke grens is bereikt, is er geen speelruimte meer voor groei en ontwikkeling. Wat je dan kunt doen, is de signaalfunctie van je gevoel raadplegen (om te achterhalen wat je op dit moment nodig hebt) om zo jezelf weer in beweging te krijgen.

De samenleving waarin wij op dit moment leven wordt vaak gekenmerkt door het leveren van topprestaties, snelheid, het beste uit jezelf halen. Dit hoeft in principe nog geen stress op te leveren, mits je deze visies niet gaat koppelen aan: moeten, continue, voortdurend, constant, steevast, elke, allemaal, nihil, geenzins, niemand, nimmer enz. Het is niet nodig (en ook niet gezond) om altijd op je toppen te presteren, nooit een fout te maken, alles laten te bepalen door je eerdere belevenissen, te zorgen dat er niets verkeerd gaat. Denk daarbij ook eens aan de denkwijze die je misschien (goedbedoeld) hebt meegekregen van je ouders: als je altijd je best doet, komt alles goed. En let ook op de mening die jouw medemens (b.v. klanten, geliefden, familieleden) over je vormt: jij levert altijd prachtig werk, je staat altijd voor me klaar of: ik heb helemaal niets aan jou. Grote kans dat dit niet geheel met de realiteit overeenkomt.


Of het een, of het ander
Om nog even terug te komen op keuzestress in het bijzonder: vaak hebben we het idee dat als we het één kiezen, we het ander laten schieten. Dit is het zogenaamde of/of idee. De tegenhanger van de of/of gedachte is de en/en visie. En/en ideeën vragen om het aanboren van nieuwe denkwijzen. Vraag je bijvoorbeeld maar eens af op welke manieren er meerdere behoeften van jou tegelijkertijd vervuld kunnen worden. Brainstormen helpt je bij het ‘vergroten van je speelvlak’ . En let op: je alleen richten op het vervullen van al je wensen kan je hinderen om andere, ook mooie en vruchtbare verbindingen, voor te stellen.





Wendy Mozes
Stress en Performance Counsellor ]]> Wendy Mozes https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=29 https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=27 Fri, 09 Jan 2009 18:10:11 GMT Stel je voor: een grote zee waarin schepen koers varen naar hun bestemming. Daartussen vaar jij, in je eigen gebouwde boot met een schat aan...
Stel je voor: een grote zee waarin schepen koers varen naar hun bestemming. Daartussen vaar jij, in je eigen gebouwde boot met een schat aan schitterende producten en/of diensten. Je bent stuurman, kapitein, roeier en dekschrobber ineen. Jij bent zelf verantwoordelijk voor de koers die je uitzet, en daarmee ook voor de ‘vaste grond’ waar je op terecht gaat komen. Maar wat nou als je op dit moment geen ‘land in zicht’ meer hebt? Of er teveel eilanden tegelijkertijd in je verrekijker verschijnen? Zodat je door de hoge golven die er op je afkomen de zee niet meer kunt zien?

De overdaad aan kansen
Keuzestress, welke kant ga je op? In zekere zin heeft ieder mens hiermee te maken. Niet alleen op het gebied van werk, maar ook qua relaties, opleidingen, levensvisie, familie en ga zo maar door. Voortdurend worden we geconfronteerd met onszelf: wat is wijsheid? Je kunt je afvragen of de last van het rangschikken van voorkeuren iets is wat je al vaker hebt meegemaakt of dat dit onlangs is ontstaan na een indrukwekkende of ingrijpende levensgebeurtenis. Je verward en onzeker voelen komt vaak voor bij een overvloed aan kansen. Deze aanhoudende en soms intense gevoelens kunnen een signaal zijn om te zorgen dat je energie steekt in het verwerven van meer helderheid, zekerheid, orde en/of duidelijkheid.

Het kerngevoel
Maar hoe kan je nou orde verwerven als je zo gestresst bent? Als eerste kan er al flink wat duidelijkheid ontstaan door te achterhalen wat je nou eigenlijk precies voelt als de druk tot beslissen toeneemt. Ben je voornamelijk bang (voor bijvoorbeeld de consequentie van je uiteindelijke keuze), onzeker (twijfel je of je wel de juiste keuze gaat maken), verward (je hebt echt geen idee wat je eigenlijk wilt), gespannen (kan ik nog wel afwijken van deze koers, wat laat ik schieten?), moe of futloos (het nadenken over al die verschillende mogelijkheden put je uit), treurig (nou gaat het zo goed met mijn bedrijf en ben ik nog niet gelukkig), ongemakkelijk (vreemd dat deze zaken nou opeens tegelijkertijd op mijn pad komen) of overweldigd (je ziet door de bomen het bos niet meer). Uiteraard spelen meerdere gevoelens tegelijkertijd een rol, maar er is er vast één die eruit springt, of die vaker van zich laat horen.

Behoeften
Als je dit ‘kerngevoel’ hebt achterhaald, vraag je dan vervolgens af wat je nodig hebt om dit gevoel ‘kwijt’ te raken. Bij moeheid verlang je misschien naar rust, of juist naar groei of inspiratie. Als je gespannen bent, kan geruststelling of harmonie je wellicht helpen. Onzekerheid kan duiden op de wens naar meer vertrouwen, duidelijkheid of zekerheid. Als je voornamelijk bang of nerveus wordt van teveel kansen, dan kan je baat hebben bij meer ruimte, lucht of (zelf)bescherming. Ben jij eenzaam op jouw bootje zonder collega’s, maar wel met een overdaad aan de te nemen beslissingen, dan verlang je misschien wel naar veiligheid, eenheid, ondersteuning, meer plezier of het delen van belevenissen.

Op het moment dat je jouw gevoelens op een vrij directe manier kunt koppelen aan hetgeen je nodig hebt, kan je snel en efficiënt bepalen welke koers je wilt gaan varen. Jouw prioriteit van dit moment is dan duidelijk. Uiteraard kan je ook van koers wijzigen als later blijkt dat er toch andere gevoelens in jou meer aandacht vragen.

Orde in de chaos
Een vraag die je jezelf kunt stellen om meer grip op de verwarring te krijgen (en tegelijkertijd rekening te houden met je toekomst) is:

Hoe zou ik over (pakweg) een jaar of vijf in het leven willen staan?

Probeer met het antwoorden van deze vraag ook rekening te houden met je partner of eventuele gezinsleden of die met je ‘meevaren’. Hoe ervaren zij eigenlijk hun toekomstbeeld?

'Leuk dit theoretische verhaaltje, maar wat schiet ik er in de praktijk nou eigenlijk mee op? Dat kost me nogal wat, al dat geanalyseer en gegraaf. Dan drijf ik nog langer roerloos rond. Ik wou dat er gewoon even iemand met me meedobberde om samen te kijken naar wat voor mij het beste is'. Dat is de reden dat er counsellors bestaan. Zij varen ook rond op zee en kunnen hun eigen scheepje vast maken aan dat van jou om tijdelijk bij jou in te stappen. Ze observeren samen met jou de diverse eilanden die voor je liggen. Of we zoeken met elkaar naar manieren om land in het vizier te krijgen. Het roer, dat pakken ze niet. Ze kijken wel uit, de verantwoordelijk-heid voor jouw schip blijft bij jou liggen. Counsellors hebben immers ook hun eigen koers te varen.


Wendy Mozes
Stress en Performance Counsellor

www.stresscentrum.nl ]]> Wendy Mozes https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=27 https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=26 Wed, 07 Jan 2009 17:37:51 GMT Zelfstandig werken en het ervaren van stress is uiteraard een verschijnsel wat vaak voorkomt. Er komt namelijk aanzienlijk veel op jouw eigen... Zelfstandig werken en het ervaren van stress is uiteraard een verschijnsel wat vaak voorkomt. Er komt namelijk aanzienlijk veel op jouw eigen schouders terecht. En dat is ook mooi. Daarvoor heb je immers voor dit bestaan gekozen. Maar zoals aan de meeste situaties in het leven zit er ook een keerzijde aan vrijheid en autonomie.


Zoals dat je soms best eenzaam bent, die dagen thuis achter je computer. Of dat je onzeker wakker schrikt, omdat je nog steeds niet voldoende klanten hebt binnengehaald. Bang om het toch niet te redden, gezichtsverlies te lijden. Verdrietig dat je ondanks al je grote inspanningen maar niet die grote klapper schijnt te kunnen maken. Boos dat je klanten je niet op tijd betalen. Nerveus als de rekeningen zich steeds meer lijken op te stapelen. Verward omdat je graag je familie of geliefde wilt ondersteunen, maar je het daar voor nu echt even te druk voor hebt. En ga zo maar door.


Stress 'hoort' bij zelfstandig ondernemen
Belangrijk om je niet teveel door je ‘negatieve’ gevoelens te laten hinderen, is er waarde aan toe te kennen (oftewel: erkennen dat ze in jou leven). Vaak zijn we geneigd ze rationeel af te doen met: ‘Tja, dan had ik maar geen ondernemer moeten worden’ of ‘dat hoort nou eenmaal bij het leven van een freelancer’. Het effect wat dan kan ontstaan is: niet zeuren, mond houden en doorgaan. Dat is een goede korte termijn oplossing en inderdaad handig als je een belangrijke opdracht hebt en ook daadwerkelijk door moet. Het signaal wat jouw gevoel je duidelijk wilde maken is alleen (nog) niet ingewilligd. Grote kans dat het daarna weer terug komt om je hier alsnog van op de hoogte te stellen. En dan vaak ook wat sterker om de kans op erkenning te vergroten.

De signaalfunctie van gevoelens.
De oorzaak van de gevoelens die we liever niet ervaren (zoals onbehagen, angst, teleurstelling, verdriet, walging e.d.) is meestal een onvervulde behoefte in onszelf dat om aandacht ‘zeurt’. Zodat het wel vervuld kan worden en je dan weer blij, voldaan en tevreden kunt zijn. Kortom: je gevoel is bedoeld om jou duidelijk te maken dat je iets nodig hebt. Je voelt je bijvoorbeeld gespannen en zenuwachtig. Wat je dan kan helpen verschilt uiteraard per persoon en situatie, maar in de meeste gevallen heb je dan behoefte aan geruststelling en ondersteuning. Misschien ook wel aan zekerheid.

Als je weet wat je wenst, kan je snel en doelgericht actie ondernemen om tot verwezenlijking over te gaan. Ben je bijvoorbeeld geirriteerd of gefrustreerd, dan kan dit erop duiden dat behoefte hebt aan rust, of juist aan beweging of inspiratie. En als je boos bent, verlang je misschien wel naar verbondenheid of integriteit. Of naar respect. Elke situatie brengt gevoelens met zich mee en dit kan vrij verwarrend zijn. Als je verward bent, is de kans groot dan je helderheid op dat moment erg zou appreciëren. Als je jouw gevoelens direct kan koppelen aan een behoefte, kan er veel en snel duidelijk worden.

Tip: zou jij graag willen weten wat je gevoel jou wil eigenlijk wil ‘wijsmaken’? Neem dan eens een kijkje in het boek ‘Geweldloze Communicatie’ van Marshall Rosenberg. Of ga eens praten met een counsellor bij je in de buurt. Counsellors zijn gespecialiseerd in het verwoorden en verbinden van gevoelens aan behoeften en dit kan je wellicht veel duidelijkheid en ordening opleveren.

Hoe ervaar jij de signaalfunctie van jouw gevoelens?

Groeten Wendy Mozes
Stress en Performance Counsellor ]]> Wendy Mozes https://www.lancelots.nl/forum/blog.php?b=26